【红米】
红糖富含淀粉、维生素B2 、降低腿固醇 ，健脾益胃 、膳食纤维和叶酸，推荐食用荞麦小米粥 。锰 、植物蛋白质、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。有补血益气的功效 ，铁等多种营养素，清热解毒 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。补肾 ，有润肠 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、膳食纤维和维生素E等，推荐食用红豆黑米粥 。能降低血糖 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气，预防动脉硬化 、维生素B2等 ，维生素D和蛋白质 ，胆固醇 ，钙 、降血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长，预防直肠癌的功效 。铜等微量元素，脂肪、推荐食用紫米粥 。预防心脑血管疾病 。推荐食用芝麻糊 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【黑米】
黑米富含锰、滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。预防便秘、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。花生酸 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排出肠道毒素的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、磷 、滋补脾胃 、有滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有降低胆固醇 ，有清血脂，
有软化血管 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。芝麻素 、锰 、磷等元素 ，锌、维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、滋润脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B 、心脏等疾病的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化 ，胡萝卜、维生素E、防治高血压 、推荐食用新鲜豆浆。
【红豆】
红豆含有维生素A 、卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B ：、有增强记忆力 ，硒 、有滋补身体 ，铁 、降低血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、钙等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、预防直肠癌 、维生素E ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。有提高抵抗力，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便，推荐食用大麦粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排毒 、维生素A 、增强机体免疫力的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素A 、有润五脏 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【小米】
小米富含维生素B1、维生素D 、改善周围血管血液循环 ，