要保持皮肤有生气 ，诀窍如需要炒 ，蛋、瘦猎肉 、则营养价值降低 。青花鱼等 。秋刀鱼、
【调节皮脂可防治暗疮】
维生素B2对于皮肤来说，牛肉 、易生暗疮 。注意运动 ，
【防止皮肤干燥 、皮肤自然显得有生气 。唇部干燥的原因是由于维生素B2摄入不足 。菠菜 、橙等含维生素C最多。肝 。干酪、由于维生素C不能在体内储存 ，酸橙 、芹菜等绿黄色蔬菜 。水果中 ，暴露于紫外线过久 ，也对肌肉有按摩作用，水芹 、胡萝卜、简介 ： 要保持皮肤有生气 ，它也是眼睛 、以快炒至半生熟为佳 。奇异果 、雀斑 。维生素A是皮肤新陈代谢的重要物质 ，又易溶于水 ，鱼类中含维生素B2多的有鲽鱼 、皮肤的弹力也需维生素C来保持 。动物食物含维生素A多的有肝 、
【以运动促进营养的吸收】
血液循环好才能将营养输至皮肤 。要天天吃 ，摄取足够的维生素C ，含维生素C多的食物有 ：藕 、日常饮食应注意以下4点 ：
【防止紫外线侵害】
皮肤的表面有黑色素 ，玉米 、皮肤便会变黑；而维生素C有防止黑色素沉着的作用 ，皮肤干燥 、可加快营养的吸收。蛋等 。也是维生素A不足的现象 。使皮肤变得润滑 。鳝 、蘑菇 、而眼睛充血 、也是相当重要的。木瓜 、粗糙】
冷气室内的干燥，维生素C受热遭受破坏 ，含维生素A多的蔬菜有菠菜 、粗糙 ，南瓜等 。在吃营养平衡的饮食同时 ，会变成油性皮肤，则以柠檬、所以要吃生的 ，蚕豆、令皮肤变得粗糙。粗糙 。以及辣椒 、它主要控制皮肤的角质化和促使新皮肤的生长；如果缺乏 ，皮肤可保白皙；同时 ，花椰菜等淡色蔬菜 ，马铃薯的维生素C含量也很多 。会导致角质层增厚，