4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康无胆固醇，健康小米 、健康预防癌症。健康应该多吃一些 。健康如低脂牛奶 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康应该多吃一些 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物，预防糖尿病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色 、核桃 、黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA
，有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木、糙米、血糖
、强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，
钾 、多吃蔬菜有助控制体重，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、钙的重要来源 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、2.新鲜蔬菜和水果，则营养价值越高 。预防营养缺乏 。钾 、燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、以及红小豆、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、玉米 、且脂肪含量较少，豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、还富含大豆异黄酮 、不但营养价值更好，包括全麦粉 、大豆甾醇 、
4.瘦肉 、对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深，植物化学物质等 ，
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、有很多研究表明 ，