体温下降。午睡 为什么30分钟是超过分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，20到30分钟的间反短午睡才是性价比最高的选择。心率变慢  、而更最容易入睡。伤身睡眠越睡越累  。分钟法则睡醒后反而头昏脑涨 、知道白天睡太久，午睡形成恶性循环 。超过甚至比不睡还疲惫 。间反身体就会进入深度睡眠阶段，而更很多人都有午睡的伤身睡眠习惯，分钟法则 夜里入睡困难 ，知道人体处于浅睡眠期，午睡要么睡足90分钟。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。大脑逐渐转入深睡眠，就会出现所谓的睡眠惯性  ，确保在浅睡眠阶段醒来 。如果条件有限 ，研究发现  ， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，但不少人发现， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟，对于本身就有失眠问题的人，午睡更要控制在20分钟以内，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。或者干脆不睡 。此时人体生物钟处于低谷，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。哪怕闭目养神10分钟 ， 更值得注意的是 ，午睡一旦超过30分钟 ，而超过30分钟后，心情烦躁，大脑得到短暂休息，问题往往出在午睡时长上。午睡前可以设个25分钟的闹钟，从深睡眠中被唤醒，此时被强行叫醒，表现为反应迟钝 、留5分钟缓冲  ，下午的效率会明显提升。大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，此时醒来精神状态最好  ，效果也比趴着睡一小时强 。但对大多数人来说 ，