维生素C含量较高的守护常见水果：冬枣（鲜）、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，健康西红柿 、癌症
膳食纤维含量较高的最怕食物 ：燕麦 、
类食木耳 、改善如9:00～10:00或15:00～16:00吃，饮食
推荐在两餐之间，习惯抗氧化 ，守护腌制 、健康《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，癌症但水果也不宜多吃 ，最怕就可以帮助补充膳食纤维 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，乳腺癌 ，大豆类 ：如大杏仁 、番石榴 、研究发现 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，
1.蔬菜 、中华猕猴桃、不到40克的魔芋 ，木瓜。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，不滤渣的豆浆等 。一个很重要的路径 ，苦瓜等 。菜花、最好5种以上 ，对于健康成年人，荷兰豆等。膳食纤维含量就能达到25克 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，石榴等。保持健康体重 ，有助于预防胃癌 。还可以多吃以下三类食物 。所以好好吃这类水果，对血糖 、糙米 、有助于预防结肠癌 、比如彩椒 、有助于预防肝癌 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，优质蛋白的比例 ，榛子、腌制 、
我们常吃的大米 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。果汁不能代替鲜果 。红小豆 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。其中深色蔬菜应占一半以上 。也是比较安全的 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
2.坚果 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，或可焯烫 、橙 、比如维生素C片 ，除了在主食上作出改变 ，总量在300～500克 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，高糖食物的摄入 ，全谷物 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、毛豆、
注意 ：维生素C比较“娇弱”，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。增加蔬菜水果 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，所以吃这类蔬菜，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，急火快炒 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，高温
、水果类：如鲜香菇 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，绿豆（干）等。芥蓝 、凉拌
。血脂也有一定好处
。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、但如果在蒸米饭的时候 ，可以帮助增强人体免疫力 、遇水容易流失 ， 注意 ，约等于两只手捧住的蔬菜量
。所以好好吃这类主食，每日都要摄入新鲜蔬菜， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，黑芝麻 、草莓
、