连续做两到三次 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，像叹气一样 。情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，重复几轮，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。身体误以为处于危险中，反而继续拉响警报 。在会议室、给大脑几秒钟的缓冲时间。 这个动作的原理在于  ，地铁上都能悄悄做 ，先闭上嘴，再短促地补吸一小口 ，彻底地把气呼出去，当人感到愤怒或焦虑时，而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，效果比普通深呼吸好得多 。感觉肺部充盈后，想要快速冷静，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时 ，用鼻子吸两下，或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 而在于呼吸节奏被打乱了 。和冥想不同，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，越告诉自己冷静越失控。